盤點男人鍛煉腹肌見效最快的方法

發布時間:2017-02-17 14:22

很多男性都想要擁有完美的腹肌,不喜歡肥肥的小肚腩。那麽鍛煉腹肌的方法都有哪些呢?一起來看看吧。


盤點男人鍛煉腹肌見效最快的方法(1)


空中登車

仰臥在地板上,下背部緊貼地麵。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地麵,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

盤點男人鍛煉腹肌見效最快的方法(2)


舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地麵。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹

盤點男人鍛煉腹肌見效最快的方法(3)



仰臥在地板上,下背部緊貼地麵。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。